Bazal Metabolizma Hızı (BMR)

Harris-Benedict formülüyle bazal metabolizma hızınızı ve günlük toplam enerji harcamanızı (TDEE) hesaplayın.

Anlık sonuç Tarayıcıda çalışır
BMR (Bazal Metabolizma)
-
TDEE (Günlük Toplam)
-

Harris-Benedict Formülü

Erkek: 88.36 + (13.4 × kg) + (4.8 × cm) − (5.7 × yaş)

Kadın: 447.6 + (9.2 × kg) + (3.1 × cm) − (4.3 × yaş)
TDEE = BMR × Aktivite Katsayısı

İlgili hesaplamalar

Günlük Kalori İhtiyacı VKİ Hesaplama Günlük Protein İhtiyacı

Bilgi

BMR, tamamen dinlenme halindeyken vücudunuzun harcadığı kaloridir. Gerçek günlük ihtiyacınız aktivite katsayısıyla çarpılan TDEE değeridir. Kilo vermek için günlük 300–500 kcal açık oluşturmak sağlıklı kabul edilir.

Nasıl kullanılır?

  1. 1
    Kişisel bilgileri girinCinsiyetinizi seçin, yaş, boy ve kilonuzu yazın.
  2. 2
    Aktivite seviyenizi belirleyinHaftada kaç gün egzersiz yaptığınıza göre en uygun seçeneği seçin.
  3. 3
    BMR ve TDEE'yi değerlendirinBMR dinlenme kalorisi, TDEE ise günlük toplam ihtiyacınızdır. Beslenme planınızı TDEE'ye göre düzenleyin.

Sıkça sorulan sorular

BMR ile TDEE arasındaki fark nedir?
BMR (Bazal Metabolizma Hızı) hiçbir hareket yapmadan, tam dinlenme halinde harcadığınız kaloridir. TDEE ise BMR'ye günlük aktivitelerinizin eklenmesiyle bulunan toplam enerji harcamasıdır. Kilo yönetiminde esas alınması gereken değer TDEE'dir.
Aktivite seviyemi nasıl doğru seçerim?
Haftada 3-5 gün orta yoğunlukta egzersiz yapıyorsanız "Orta Aktif" seçin. Sadece yürüyüş ve hafif hareketleriniz varsa "Hafif Aktif", masa başı çalışıyorsanız "Hareketsiz" seçeneği daha doğrudur.
Yaş ilerledikçe BMR neden düşer?
Yaşlandıkça kas kütlesi azalır, kas dokusu yağ dokusuna göre daha fazla kalori yakar. Bu yüzden kas kütlesini korumak için direnç egzersizleri ve yeterli protein tüketimi önemlidir.
Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama nedir?
Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama; Harris-Benedict formülü ile BMR ve aktivite katsayısına göre TDEE (günlük kalori ihtiyacı) hesaplama. Kullanıcıların ilgili bilgileri girerek sonucu hızlıca görmesi, karşılaştırması ve pratik karar desteği alması için hazırlanmış online bir hesaplama aracıdır. Sonuçlar bilgilendirme amaçlıdır.

Kullanıcı Yorumları

Henüz yorum yok. İlk yorumu siz yapın!

Yorum Yap