Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE)

Kişisel verilerinize ve hedefinize göre günlük kalori ihtiyacınızı ve makro besin dağılımınızı hesaplayın.

Anlık sonuç Tarayıcıda çalışır
Günlük Kalori İhtiyacı
-
Temel TDEE
-

TDEE Hesabı

TDEE = BMR × Aktivite Katsayısı
Kilo vermek için: TDEE − 300/500 kcal
Kilo almak için: TDEE + 250/500 kcal

İlgili hesaplamalar

Bazal Metabolizma Hızı Günlük Protein İhtiyacı Günlük Makro Besin

Bilgi

Günlük 500 kcal açık oluşturarak haftada yaklaşık 0.5 kg yağ yakabilirsiniz. 1 gram yağ ≈ 9 kcal enerji içerir. Çok düşük kalorili diyetler kas kaybına ve metabolizma yavaşlamasına yol açabilir.

Nasıl kullanılır?

  1. 1
    Kişisel bilgileri doldurunCinsiyet, yaş, boy ve kilo bilgilerinizi girin.
  2. 2
    Aktivite ve hedefinizi seçinGünlük yaşamınıza uyan aktivite seviyesini ve kilo hedefini seçin.
  3. 3
    Günlük kalori hedefini not alınÇıkan değeri diyetisyen ya da beslenme programınız için referans alın.

Sıkça sorulan sorular

Günlük kaç kalori tüketmeliyim?
Bu değer cinsiyetinize, yaşınıza, boyunuza, kilonuza ve aktivite düzeyinize göre kişiden kişiye değişir. Hesaplayıcı sonucunda çıkan TDEE değeri kilonuzu korumak için gereken kaloridir; hedefinize göre artırıp azaltabilirsiniz.
Kalori kısıtlamasını ne kadar yapabilirim?
Günlük 500 kcal açık genellikle güvenli kabul edilir. Erkekler için 1500 kcal, kadınlar için 1200 kcal'ın altına inmek sağlıklı değildir; bu eşiğin altında besin yetersizliği ve kas kaybı riski artar.
Kalori saymak şart mı?
Kalori saymak farkındalık yaratır ancak uzun vadede sürdürmek güç olabilir. Porsiyon kontrolü ve yüksek besin değerli gıdalara odaklanmak kalori saymadan da iyi sonuçlar verebilir.
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama nedir?
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama; Cinsiyet, yaş, boy, kilo ve aktivite seviyesine göre günlük kalori ihtiyacı ve makro besin dağılımı. Kullanıcıların ilgili bilgileri girerek sonucu hızlıca görmesi, karşılaştırması ve pratik karar desteği alması için hazırlanmış online bir hesaplama aracıdır. Sonuçlar bilgilendirme amaçlıdır.

Kullanıcı Yorumları

Henüz yorum yok. İlk yorumu siz yapın!

Yorum Yap