Günlük Karbonhidrat İhtiyacı

Kalori hedefine göre günlük karbonhidrat miktarını hesaplayın.

Anlık sonuç Tarayıcıda çalışır
Karbonhidrat İhtiyacı

Formül

Karbonhidrat = 4 kcal/gram
Dengeli: kalorinin %45-65'i
Düşük karbonhidrat %20-30
Sporcu %55-70

İlgili hesaplamalar

Günlük Protein Günlük Yağ Günlük Makro

Karbonhidrat Seçimi

Rafine karbonhidratlar (şeker, beyaz un) yerine tam tahıllar, baklagiller ve sebzeler tercih edilmeli. Lif içeriği yüksek karbonhidratlar tokluk hissini artırır.

Nasıl kullanılır?

  1. 1
    Kalori hedefini girinGünlük kalori hedefinizi yazın (GKH hesabı için Günlük Kalori aracını kullanın).
  2. 2
    Hedef seçinBeslenme hedefinize uygun oranı seçin.
  3. 3
    Sonucu görünGram ve kalori cinsinden günlük karbonhidrat miktarı gösterilir.

Sıkça sorulan sorular

Günde ne kadar karbonhidrat almalıyım?
IOM önerisine göre günlük kalorinin %45-65'i karbonhidrattan gelmeli. 2000 kcal için bu 225-325 gram arasına karşılık gelir.
Düşük karbonhidrat diyeti güvenli mi?
Günde 130 gramın altına inmek dikkat gerektirir; bu değer beynin minimum glikoz ihtiyacına karşılık gelir. Aşırı kısıtlama için mutlaka bir diyetisyene danışın.
Lif karbonhidrat sayılır mı?
Evet, lif karbonhidrattır fakat sindirilmez olduğundan net karbonhidrat hesabında (toplam karbonhidrat − lif) hariç tutulur. Diyabet yönetiminde net karbonhidrat daha önemlidir.
Günlük Karbonhidrat İhtiyacı nedir?
Günlük Karbonhidrat İhtiyacı; Günlük kalori hedefine göre karbonhidrat ihtiyacını hesaplayın. %45-65 enerji karbonhidrattan gelmeli. Kullanıcıların ilgili bilgileri girerek sonucu hızlıca görmesi, karşılaştırması ve pratik karar desteği alması için hazırlanmış online bir hesaplama aracıdır. Sonuçlar bilgilendirme amaçlıdır.

Kullanıcı Yorumları

Henüz yorum yok. İlk yorumu siz yapın!

Yorum Yap